60岁以上的人应重视睡眠质量和规律
许多人对于睡眠时间有着固定的看法，常常认为“早睡早起对身体有好处”。然而，从睡眠医学的角度来看，这种观点并不是绝对的。尤其是当人们年过60岁，睡眠的结构会发生变化。比如，晚10点睡觉是否合理呢？对于60岁以上的人来说，深度睡眠的时间会自然减少，从过去的几小时减少到三四十分钟，这并不意味着出现失眠。因此，他们需要更长的卧床时间以确保足够的休息。
如果你习惯于早上6点起床，通常需要7.5小时的睡眠，那么晚上10:30准备入睡较为适宜。但如果你本身只需要6小时，晚上10点上床反而可能导致在床上的清醒时间增加。有关不同入睡时间对老年人的影响的研究显示，早睡可能与一定的健康风险有关，而晚于11点入睡与认知功能下降相关。然而，研究之间的结果并不一致，尚无公认的最佳入睡时间。
如何判断适合的入睡时间？可以根据身体的信号来判断。例如，眼皮感到沉重、注意力无法集中或身体微微发冷时，说明可以上床休息。此外，睡前20到30分钟的准备时间至关重要。这个阶段，身体会降温，褪黑素开始分泌，神经系统逐渐放松。如果在此期间受到干扰，可能会影响入睡的效果。 千亿球友会
对于睡眠的准备，如果躺下后超过30分钟仍然无法入睡，说明准备工作可能做得不够充分。建议在睡前一个半小时用温水泡脚，水温控制在40到42度，持续15到20分钟，能有效促进身体入睡。
对于60岁以后的人来说，夜间醒来的频率增加是正常现象。此时期睡眠变得更为浅显，受到小动作和环境变化的影响更大。醒来后，不应该查看时间，因为屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而思考剩余睡眠时间则会激活大脑，使再次入睡变得困难。此外，不要大量饮水，少量润喉即可。
如果醒来后没有上厕所，尽量保持原位，不要频繁变动。让身体自然过渡到下一个睡眠周期。如果20分钟内仍无法入睡，可以起身坐到椅子上阅读，等到感到困倦再回到床上。 千亿球友会
白天打盹是正常的，但补眠时间不宜过长，以免影响晚上的睡眠。人们的疲劳感是逐渐累积的，建议午睡控制在15到20分钟，最好安排在午餐后一小时内，避免下午3点之后补觉。